筋トレ基礎知識– category –

筋トレを行う際、「速筋」と「遅筋」の違いを理解して適切に鍛えることが重要です。特に、筋力アップや瞬発力向上を目指す場合、速筋の活性化が鍵となります。本記事では、速筋と遅筋の違いや、それぞれの筋肉を効果的に鍛える方法について詳しく解説しま...

【筋トレはなぜ痩せるのか？】 筋肉量が増えると基礎代謝が上がる 筋肉は安静時にもエネルギーを消費します。​筋肉量が増えると基礎代謝が向上し、何もしなくてもカロリーを消費しやすい身体になります。​これにより、脂肪が燃焼しやすくなり、痩せやすい...

筋トレの効果を最大限に引き出すためには、「総ボリューム（Total Volume）」の適切な設定が不可欠です。総ボリュームとは、トレーニングの負荷を測る基準であり、「重量（kg）×回数（Rep）×セット数（Set）」の数値で表されます。 本記事では、筋肥大に最...

【】 筋トレ中のパフォーマンスを維持し、効率的にトレーニング効果を得るためには、適切な電解質の補給が欠かせません。特に、発汗量の多い環境や長時間のトレーニングを行う人にとって、電解質バランスは非常に重要です。ここでは、電解質の役割とその重...

【】 POF（Position of Flexion）法とは、筋肉の異なる負荷ポイントに着目し、最大限の筋肥大を狙うトレーニング手法です。通常の筋トレでは1つの種目に依存することが多いですが、POF法では 「ミッドレンジ種目」「ストレッチ種目」「コントラクト種目」 ...

【筋トレの挫折率はどれくらい？現状と背景を探る】 ジム通いの現状：1年後の継続者はわずか4%？ 筋トレを始めたものの、続かずに挫折してしまう人は少なくありません。実際に、ジム通いを始めた人の約90%以上が1年以内に辞めてしまうというデータがありま...

【減量期とは？筋トレにおける重要性と目的】 減量期とは、筋肉量を維持しながら体脂肪を減らすための期間を指します。単に体重を落とすだけでなく、筋肉をできるだけ残しながら脂肪を減らすことが目的です。この期間に適切なトレーニングと食事管理を行う...

【筋トレのボリュームとは？なぜ重要なのか？】 筋トレの「ボリューム」とは、トレーニングの負荷を数値化したものであり、「重量 × 回数 × セット数」の計算によって求められます。筋肥大や筋力向上を目指す場合、適切なボリューム管理が不可欠です。過剰...

筋トレを連続で実施することに対して、様々な意見があります。短期間で筋肉を効果的に鍛えるためには、適切なトレーニング方法や休養が必要です。ここでは、筋トレを連続して行う際の注意点や、効果的に筋肉を鍛えるための方法を紹介します。初心者から上...

【筋トレと偏頭痛の関係】 偏頭痛は、さまざまな要因が引き金となって引き起こされるものであり、その症状は多岐にわたります。筋トレが偏頭痛に与える影響について、ここでは科学的な観点からそのメカニズムと、筋トレがどのように偏頭痛を改善する可能性...